Hoje recebi um o tipo de
informação que me parece muito pertinente divulgar, já que se trata de mais um
daqueles temas, que estranhamente "ninguém fala", e que acredito me
afecte não só a mim, quando o assunto são concertos ou Festivais de Verão. Desde há alguns anos, para cá, cada vez que vou a um, só de pensar, automaticamente começo a sentir
dores. Por mais que goste, da banda|s| e do|s| evento|s|, em si, muitas horas
em pé, são uma verdadeira tortura, para o meu sacro.
De acordo com vários estudos
recentes, nomeadamente o da revista 'Spine', existe uma correlação evidente entre
o número de horas seguidas, que passamos em pé, |a partir das 2 h| e o aumento das
dores nas costas, em pessoas sem histórico de dores, havendo estudos que
sugerem que 25 minutos, numa postura estática, são suficientes para o mesmo
efeito.
Dos pés à cabeça, o médico
ortopedista e fundador da associação 'Spine Matters', Luís Teixeira, indica-nos
sete simples, mas muito valiosos, conselhos para, de facto, tirarmos o melhor
partido destes momentos, já característicos do Verão:
1) Exercitar os pés: Os exercícios
para os pés são importantes para aliviar a tensão e as dores, prevenindo
cãibras, inchaço e dores. Quando estamos em pé, muito tempo, devemos alternar o
apoio dos pés, isto é: manter um pé esticado e outro ligeiramente dobrado, ora
no direito, ora no esquerdo. Esta postura irá ajudar-nos a rectificar a lordose
lombar e diminuir a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.
2) Escolher bem o que vamos
calçar: Tenho para mim que na maior parte das vezes, a escolha de calçado é
feita muito em função da beleza e afins e não pelas funções que desempenha, ou
seja o conforto... É importante que esta seja uma escolha feita em função do
formato dos nossos pés e que analisemos a grossura da sola, o material do
próprio sapato, a maleabilidade e o poder de amortecimento. A nossa coluna
precisa de um apoio consistente e seguro para não sofrer lesões e o calçado é
naturalmente determinante nesta matéria.
3) Realizar alongamentos: Esticar
os braços e espreguiçar, podem ser boas opções e obviamente sentarmo-nos,
sempre que possível, de forma a contrariar a tensão estática.
4) Escolha bem o tipo de carteira
que levamos: As ideais são |as tão na moda| mochilas. Sobretudo as de alça
dupla, que garantem um bom apoio nas costas. Deveremos também ter em atenção à
forma como os objectos são organizados dentro da mesma. |Os itens mais pesados
e de maior dimensão devem ser colocados primeiro e de forma central|. E, quanto
menos peso melhor!
5) Respirar fundo: Para termos
consciência da nossa postura. Um exercício simples, para movimentar o pescoço,
passa por rodar os ombros para trás e baixo, enterrar o queixo e imaginar que
temos uma linha a puxar-nos o topo da cabeça para cima. Manter esta posição
durante 20 segundos e repetir algumas vezes.
6) Hidratar: Água. Muita. De forma
a prevenir cãibras e a garantir que todos os músculos estão a trabalhar
correctamente.
7) Cuidado com as cavalitas!:
Este é um movimento a evitar por várias razões, mas sobretudo pelo facto de ser
repentino e inesperado e pelo excesso de peso sobre os ombros e a região
cervical.
|Para quem vai acampar:
Procurar ter uma boa espuma ou um colchão que seja confortável e conseguir a
proeza de encontrar um chão com o mínimo de irregularidades possível. |Levar a
almofada de casa também é uma óptima, apesar de não muito prática ideia|.
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